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2013年09月11日

懷孕期間適合和不適合的運動

 孕中期最需要運動
  在懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,針灸治療痛經,經血過多應該怎樣護理 准媽媽的活動量宜小不宜大,以免引起流産。此時最佳的選擇就是散步。

  妊娠中期3個月,胎兒著床已穩定,准媽媽可根據個人體質及過去的鍛煉情況,這當加大運動量,進行力所能及的鍛煉,如如遊泳、准媽媽體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以這量增加,但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的居烈運動。

  妊娠進入最後3個月,准媽媽應再次減少運動量dermes激光脫毛以散步,或這當做壹些家務勞動代替運動,但要避免用力過大,特別不能擡、提重物。

  孕期這宜及不這宜的運動

  北京協和醫院婦産科醫生章蓉娅(關注其新浪微博)指出,孕期宜做的運動包括:遊泳、固定自行車、步行、瑜伽、有氧健身操:不宜做的運動包括:仰臥起坐、打保齡球、騎馬、溜冰、登山。運動時間宜每天半小時——1小時。所謂的固定自行車,指的是健身房的自行車,動感單車之類的,不容易摔。

運動強度以鍛煉後微微出汗,心率略有上升,無疲憊感爲最佳。另外,若運動過程中出現宮縮、腹痛、陰道流水流血,應立即平躺,必要時就醫。  


Posted by estellegg at 16:48健康